Muốn lấy Quickie? Bài tập 2 phút sẽ đá vào mông bạn!
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
https://apis.google.com/js/plusone.js
Tôi không hiểu về bạn, tuy nhiên tôi cũng có nhiều việc phải làm. Giống như bạn, hàng ngày tôi cung cấp với email, Facebook, tweet, công việc, vật nuôi, gia đình, cũng như như vậy. Khám phá thời gian để đến trung tâm thể dục ngày càng khó hơn như khó hơn mỗi ngày. Vâng, không sợ hãi. Tôi đã tập hợp cho bạn một buổi tập luyện mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào được gọi là tập luyện 4 phút chỉ mất, bạn đoán nó, 4 phút! Tập luyện này sẽ khiến bạn bơm máu, tăng mức năng lượng, giảm một số calo cũng như tăng cường cơ bắp. Không phải là một phương pháp kém để dành 4 phút!
Thực hiện từng bài tập dưới đây, theo thứ tự, trong 30 giây mỗi bài.
Sky đá
Ngồi trên sàn nhà với bàn tay hướng về phía ngón chân của bạn. Đẩy lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đây là vị trí bắt đầu. Thay thế đá chân lên cũng như xuống.
QuickVideo của tôi đang thực hiện những cú đá trên bầu trời
Quad hop
Lên ngón chân cũng như vị trí lòng bàn tay của bạn trên sàn đối phó với nhau. Giữ lưng song song với sàn nhà. Đẩy lên khỏi sàn nhà.
QuickVideo của tôi đang làm bánh quad
Vòi vú
Giả sử vị trí đẩy lên. Hạ cơ thể lên cho đến khi cánh tay của bạn vuông góc với sàn nhà, sau đó thổi lên trên gõ vào ngực của bạn.
QuickVideo của tôi làm vòi vú
Chuyển ngược lại
Đặt bàn tay của bạn cũng như một chân trên mặt đất thẳng hàng với nhau. Đặt một chân trở lại cũng như uốn cong đầu gối của bạn. Giữ tay trên mặt đất, nhảy cũng như chuyển đổi chân. Mỗi bước nhảy bằng một đại diện.
QuickVideo của tôi làm công tắc ngược
Để có nhiều bài tập thể hình hơn, hãy kiểm tra sự phát minh của tôi Stamina Stack 52 Fitnesscards, một phương pháp độc đáo để biến các bài tập thể hình thành một bài tập thể dục cũng như cạnh tranh.
Bài viết này được viết bởi Trung sĩ Michael Volkin, một cựu chiến binh quân đội Hoa Kỳ, tác giả 5 lần cũng như doanh nhân.
Đang tải…
Var Marketgiddate = ngày mới (); Document.Write (Tiết);